临近考试了，情绪焦虑、烦躁怎么办？

一、临近考试了，情绪焦虑、烦躁怎么办？

心理处方

应怎样克服害怕考试的心理呢?

首先,应该正确看待考试。不要把它当成一种负担,也不要过多地考虑结果,只要尽自己最大的努力就行了。

其次,应该正确对待考试成绩。古人常说,胜败乃兵家常事。只要你尽力了,即使没有考出理想的成绩,也不必过于在意别人的看法,毕竟,一次失败并不代表你就不优秀。

此外,最重要的还是要为考试做好知识上的准备,才能从根本上克服对考试的恐惧心理。

当然,为防过度恐惧、紧张和焦虑,必须认真做好心理自我调节。

1.情感转移。有意识地用各种办法,使自己的注意力从消极的情绪中转移开来。当烦恼和担忧袭来时,可专心地听听音乐,做做身心放松练习,看看电视节目,从而冲淡、忘却那些不愉快的事情,使情绪好起来。

2.及时宣泄情绪。有了烦恼、担忧等不良情绪,不要将其积压在心里,应通过各种方式适当宣泄。可以向知心朋友、老师、家长尽情地诉说,以求得同情、开导和安慰。

3.采取合理化的心理防御法。不妨这样想:这次考试老师出题太难了,考不好的不会只有我一个人、人也有偶尔失误,并不是自己的能力差等。如此想想,也许烦恼担忧就会消失了。

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二、何为考前综合症

极度的紧张和焦虑不安的状况。严重者会出现头痛脑胀，吃不下，睡不着等症状，这种情况在医学上称之为“竞技综合症”，亦称“考前综合症”，这是一种适应障碍的表现。

怎样才能摆脱这种心理状态?

1、应该正视自己的这种心理体验，不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕，做到听之任之，它就有可能自然消失。 因为这种惴惴不安的体验，每一个人在面临重大考试前都会发生，而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过是每个人的轻重程度不同而已。

2、正确认识和对待考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备；再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不妄自菲薄，这样你就能坦然面对考试。

3、前先熟悉考场环境 陌生的考场环境和气氛，也将影响考生的临考心理状态，你不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。

4、前要善于合理安排时间 考前一周内不要把复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠；考试的当天你不宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快，以慢步行走提前15分钟到考场为好。此时更不要向同学提问或讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。

三、秘书的心理调整？？ 感觉受制于人 没有自我时间 领导不在意自己的感受

你说的是秘书这个职业的基本特点…………

调整工作我觉得是在工作之前去做的，你说呢？不过既然你这么问了，我就告诉你，去有你的领导要很好的沟通，先看看自己的工作性质再说，然后就是让自己工作生活分开，工作是工作，生活是生活，其实这个地方的分割不清晰的话，会让人很郁闷的。最后工作之外的时间要多放松放松，记住一条，工作是为了更好的生活

四、怎么提高考试的心理素质?

如果你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。 过度的考试焦虑表现为： 1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头-出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。 2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。 学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。 克服考试焦虑应按以下几种方法： 心理预防： （1）学生要树立良好的学习、应试动机。（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。 心理治疗： 焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。 （1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。 行为治疗： 通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。 相信你通过调节自己的心态，提高你的应考心理素质，你将沉着应对，取得优异成绩！

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