1. 虽然日常生活中，敏感常和脆弱、事多、玻璃心等负面词汇联系在一起。但在心理学领域，敏感度，只是一个衡量人对于外界刺激反应程度的指标，没有好坏之分。目前测量一个人的人格，最著名的是“大五人格理论”：分为开放性、责任心、外倾性、宜人性、神经质五个维度。不少心理学家提议，把敏感度作为第六个维度加入其中。
2. 很多人不知道，在很大程度上，敏感度的高低是由基因决定的。全世界每五个人中，就有一个属于高度敏感者。他们的感官对外界信息的反应更加敏锐，更能捕捉到各种细枝末节，因此情绪受外界的影响也更大。所以不要怪他们大惊小怪，因为高敏感者感受到的，就是一个高饱和度的世界。
3. 敏感的“感”字就说明，它是一种感知能力。也因为感知能力强，高敏感者往往具有独特的天赋：① 对色彩、气味更为敏感，更有艺术天赋；② 处理问题更加谨慎，拥有极强的危机管理能力；③ 共情能力更强，更懂得倾听他人、善解人意。
4. 但同时不得不承认，高敏感是一把双刃剑：高敏感者拥有独特的天赋，也常常面临一个困扰――太容易被外界影响。很多被别人忽略的无用信息，他们要花大量精力去捕捉、揣测、处理。内耗特别大，很容易陷入身心俱疲的状态。一旦处理不好，还容易被贴上事多、脆弱的标签，引发负面情绪。
5. 如果你是一个很敏感的人，也常常受到这方面的困扰，你首先得明白：高敏感不是坏事，你不需要改掉这种特性。你要做的，只是正视你的敏感型人格，然后学会消解它可能带来的负面情绪。
6. 最重要的一点，是为自己的生活设定界限。区分什么让你舒适、什么让你不适，然后勇敢做出选择。比如，很多敏感者，生活中不是能量十足的人。他们愿意社交，但应付一场完整的聚会，又往往疲惫不堪。如果你也是这样，不妨直接告诉朋友：很希望继续留下，但我实在太累了。这种方法，比逼自己留下或不解释就离开，都更得体。
7. 如果有完美主义倾向，那就适当降低自我要求。很多高敏感者，因为害怕别人的否定，往往对自己要求极高，比如“必须”乐于助人、有求必应……导致自己很累。你要明白：无论怎么做，我们都不可能让所有人满意。面对他人的求助，可能很难开口说不，但悄悄打个折扣并不难，“我很愿意帮忙，但只能到晚上9点，我还有其他事做”。
8. 遇到不好的事情时，如果你总是把错误揽在自己身上，陷入无休止的内疚，不妨问自己三个问题：① 让我内疚的这件事，是真实的还是臆想出来的？② 这件事重要吗？值不值得我如此内疚？③ 做个填空题：这件事，我应该负百分之几的责任？这三个问题，大概率会帮你从“这全是我的错”的想法中走出来。
9. 和过度自责相对，还有些高敏感者在事情不顺时，会陷入极端情绪，过度指责他人。“我这么努力，你也不该偷懒”……这也是很多人觉得高敏感者不好相处的原因。下次遇到这种情况，试着用“我希望”代替“你应该”，比如我希望我们一起努力。把指责对方，转移到对目标的肯定上，你会变成一个更好相处的人。
10. 避免无休止的猜测，维持“低情商优势”。高敏感者因为想给人留下好印象，往往热衷于揣测他人的心思。不仅耗时费力，身心俱疲，还很容易产生误会。要避免这种纠结，最好的方法就是维持“低情商优势”：不判断、不猜测、不犹豫、直接说。保持信息和行动的透明度，快速解决问题。
11. 打破“非黑即白”的世界观。在敏感者的潜意识里，世界往往是非黑即白的。满足了别人，自己就会受欢迎；拒绝了别人，自己就要被讨厌。听众看着自己，说明自己的观点吸引人；听众挠挠头，代表自己不被认同……但事实上，这个世界不是非黑即白的二元对立，而是存在大量的灰色地带。很多细节不代表什么，没必要让自己绷得太紧。
12. 有意识地给生活“留白”，帮助自己恢复能量。每天给自己留一段什么也不想的时间，做些洗碗、运动、听音乐之类的日常琐事。利用这段时间放松注意力，阻断更多的信息输入，帮自己整理一天的情绪。
13. 最后让我们记住一点：低敏感度的人，往往精力充沛、爱好广泛，人生更有广度；而高敏感的人，因为内心世界更丰富，人生往往更有深度。所以说，不管敏感与否，你都不用羡慕对方。只要正视自己，就能拥有一个独一无二的人生。
让我们对《高敏感是种天赋》的作者伊尔斯・桑德，译者李红霞，出版方北京联合出版公司，说一声感谢！
最后，与你分享金句：
敏感度，只是一个衡量人对于外界刺激反应程度的指标，没有好坏之分。
很多人会发出这样的疑问：日本娱乐圈怎么了？自杀也会传染吗？
尤其是三浦春马和竹内结子还是好友的关系，三浦春马离去，也许带给了竹内结子很大的打击与刺激。
不仅仅是相识的人会发生这种情况，多灾多难的2020年的很多悲剧，对许多素不相识的人来说，也产生了巨大的影响。
前些日子，藏族姑娘拉姆被前夫用汽油焚烧，导致重度烧伤，后来不幸去世的消息让人难过和惋惜，但是也有人受到了更深的影响，甚至产生了“替代性创伤”的现象。
有人说自从得知拉姆事件之后，自己就开始失眠，每天都会无缘无故地掉眼泪，情绪压抑。
也许有人会觉得，这一类人“共情能力”很强，是善良的人，也没什么不好，哭完就完了，但是对于这些人来说，事情可能并没有那么简单与轻松。
最近，我读了一本书，叫做《不为所动――精神科医生写给高敏感人群的处事建议》，讲述的就是关于高度敏感人群的内容。
本书作者朱迪斯・欧洛芙，是一位精神科医生，同时也是一位高敏感人士。
她在书中介绍了自己研发的特别策略，用以处理高敏感人遇上的挑战，帮助那些拥有“高敏感天性”的“共感人”努力过上身心平衡、活力充沛、幸福快乐的人生。
什么是“共感人”？
从小到大，是不是有许多人对你说过这样一句话：“你别想太多了，就啥事儿没有。”
听到这样的话，你是否会更加难受和感到孤独？
其实，每个人的敏感程度是不同的，高度敏感的“共感人”大约要占总人口数的两成左右。
一般的“同理心”与“共感人”之间并不能划等号。
一般的同理心，是指别人遭遇到困难之时，我们有能力同情对方，别人开心时，我们也会替对方开心。
但是身为一个高敏感的“共感人”，他的身体能够真切感受到他人的情绪、能量与症状，而不是像多数人那样可以过滤掉这些不良反应。
心理学家伊莱恩・阿伦提出了“高敏感族”一词，而共感人就具备了所有或部分的“高敏感族”特质。
下方表格可以帮助大家做一下自我评估，每一题请以“大多时候如此”或者“大多时候并非如此”来回答。
心理学家荣格说过：高敏感可以极大地丰富我们的人格特点。而很多研究也指出，有时候敏感这项特质，是一种难得的天赋。因为在安定的环境中，高敏感人群相对一般人更容易体验到幸福感；其次，他们敏锐的对情感和信息的识别能力，也是创意的源泉。另外，他们普遍情商较高，是很好的倾听者，你的情绪波动，他们都能真切的感受到。当然，世界本身不是非黑即白的，高敏感人群拥有着这天赋的同时，也会感受到外在刺激带来的过多压力。
高敏感有好有坏，自己运用好好的一方面，也会有收获。
比如，容易倍感压力，也能从更小的事情上获得幸福感。这意味着你不需要太多的财富和消费就能获得幸福感。
又比如:对新知识也比较敏感？认知能力强？既然知道了高敏感人群会感受到外在刺激带来的过多压力，那就给自己一个正常的参照人物，高于其的压力，自动剪切删除。不必要的部分，可以物化删除，有实物的想象、画面感，感觉好多了，也有点有趣。
所谓高敏感人群是指在接触有害物质时，由于个体生物学因素使其毒性反应的出现较一般人群为早、强的人群借用美国一位心理学家的话“高敏的人会产生一种过激的行为，很多人都将其归纳为。羞涩和紧张”。然而，经过其本人试验。这种过激的反应时每个人都有的一种，只不过相当多的人是比较麻木和不敏感，导致过激反应触发的较为少。作为高敏感的人会注意别人观察不到的细节和东西。当然当接收的一定的刺激时，发生的过激反应也会相对比较激烈。然而过激并非灾祸的来源。我们误以为这便是紧张，羞愧。我们会陷入暗示的循环中，这是紧张。
处在过激过程中的人会大脑短路，心跳加速，以至于面红耳赤...
《敏感的人:如何面对外界压力》
《敏感的人：如何面对外界压力》美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩・N・阿伦，她本身就是一位高度敏感的人。在《敏感的人：如何面对外界压力》中，她告诉读者，高度敏感不是一种性格上的缺陷，而是一份难得的资产。让读者了解如何从自己身上看出敏感的特性，并学会将敏感特性运用到日常的人际关系和工作中，创造更丰富更美好的生活。