一、怎么控制自己的情绪．．
说话前 尽量 想想 发火前 老办法了 深呼吸
二、怎样调节过度紧张？
一：学会如何进行心理调节
现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来,比如说大哭。痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点，失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
二：要培养自己业余的兴趣爱好
人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张,枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业余爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当投资以调节情趣，缓解心理紧张感。
如果心理紧张的情绪还是得不到缓解，则要在必要的时候求助于心理咨询。如果遇有心理危机而难以自行解脱，可直接向心理咨询师进行心理咨询与心理辅导，以免心理困扰不断恶化而影响自己的工作和生活。
三、心情不好杂个办 如何调节
黯紫弥漫认为要调节心情可以做做自己喜欢做的事情,听听喜欢的音乐,最近有些歌曲满不错的。黯紫弥漫认为最近的电影也还不错，值得一看。不想听歌或者看电影的话还可以出去散散步。黯紫弥漫在无聊的时候还喜欢看看外面的天空,这样其实也满惬意的.黯紫弥漫也经常和朋友们出去玩,谈谈心，大家也都很开心.黯紫弥漫认为人呢就是会想很多.其实没什么事情,也会被想出很多事情,所以呢,要多做做事情,让自己忙碌起来,才不会乱想拉.要一直开心也是不可能的,人生嘛,总有酸甜苦辣的,这样才有趣.有的时候烦恼一下,无聊一下，寂寞一下，郁闷一下,烦躁一下，空虚一下也未尝不是好事情,可以当作催化剂.人的一生不可能是一直快乐的，对不对，所以呢不必很在意的。加油吧，黯紫弥漫相信也希望你可以改变自己的心情
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四、怎样消除烦恼？
烦恼从何而来,生活经验告诉我们，烦恼起源于欲望。教师不仅有普通人的生理需要、安全需要、归属需要，而且在自尊和自我实现方面有着特殊的追求，且在这方面有时表现得过于敏感和苛刻。
例如，有的教师会为校长没在总结会上表扬自己而眉头紧缩，有的教师会为公开课上的一句口误而无比自责，有的教师会为自己的论文没评上一等奖而茶饭不思。欲望多欲望强不是坏事，但如果一味要求高到必须一切尽善尽美、力不能及的程度，就会忧愁不断、烦恼连连了。
烦恼虽然起源于欲望，却总是发作于同他人的比较。同一年师范毕业，人家进了机关，走到哪里都有车坐，有人陪，而自己却整天为一群孩子操心费力；同样被评为先进教师，人家是省级的，自己却是市级的；同样分到了新楼，人家是中间的好楼层，自己却是顶楼等等，每想起这些，烦恼也就不期而至。
可见，对自己没有找到合理而又现实的生活参照系，是导致一些教师烦恼较多的最主要的原因。
人人都有烦恼 烦恼的内容与程度不一，不光是贫贱夫妻百事哀。其实，富人也常常被暗算与绑架，怕儿女学坏，怕财产被偷被抢，还有找不到对象者，怕形单影只，结了婚的人又要为家庭和睦操心受累，即使善于调适自我的人也决不可能永远没有烦恼。
任何事情都可以成为烦恼源 小者如等车等不来、饭菜不合胃口或别人无意间说出的一句话；大者如亲人故去、本人生病、情场失意、事业受挫。由于每个人的心理承受能力、价值观念及３不同，同样的挫折在各人那里会引起不同的反应，对某人来说惶惶不可终日的事情，对另外一些人来说则无所谓。所以，我们可以认定，有些人确实是烦恼缠身，有的人则属于自寻烦恼。
陷入烦恼中的人往往当局者迷 陷入烦恼中的人往往思维僵化，爱钻牛角尖，而已经别人点拨和劝慰，往往自己也觉得自己可笑。本来不是什么大事，何必自我折磨呢？然而，较重的烦恼，则无论怎样劝慰与开导，都需要一段时间来慢慢地化解。这就提醒我们，当心头的烦恼久久挥之不去时，最好是去找心理咨询师，在专家的帮助下，你会更快地走出心理上的困境。
当烦恼袭来时，要彻底摆脱一切烦恼是不可能的，如何战胜烦恼，我们可以利用智力上、知识上的优势，采取科学的方法来降低它的强度，缩短它的时间，减轻它的危害。
减轻烦恼要有科学的方法，心理咨询师再教你几招：
认识领悟法 要旨在于首先改变人们对问题的评价和解释，进而改变人的心境，使人保持一种积极健康的情绪。例如，当你参加职称考试或电脑培训考试未能通过的时候，不妨取一张白纸，分成左、中、右三个栏目，在左栏里写出对考试失利的自然想法，然后在中间栏里分析前面想法的错误之处，在右栏里对考试失利这一问题进行理智的回答，这样就能增强信心，为自己找到心理支撑点。
转移法 当你陷入烦恼中不能自拔的时候，不妨转换一下生活环境，改变一下生活节奏，从事一项自己平时最感兴趣的活动，这样会转移我们的注意力，避免因思维僵化而走上极端。你可以利用双休日去郊外或远方旅游，也可以练练书法或绘画，而踢足球、游泳等体育活动会改善人体的内分泌，对迅速改善心境效果更为明显，我们不妨把这些当作驱除烦恼的一个法宝。
宣泄法 当烦恼袭来时，千万不要用意志去压制它，过多的压抑只能使人身心受损，进而带来新的烦恼与不幸。我们可以采取既不危害他人又不伤及自己的方法宣泄内心的痛苦，例如，可以给导致你烦恼的人写信，将其痛骂一番，写完之后，情绪好转了，理智恢复了，再将信撕碎，就会觉得心中轻松了许多。还可以用吹暴气球、摔废瓶子、找无人处大哭一场的方式来宣泄不良情绪。
这些方法你不妨一试，也许呈现在你面前的就是柳暗花明。
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