一、如何进行压力管理案例
压力是一种不胜任感表现
压力管理，是每个人一生的修炼。
在心理学上，压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯（Lazarus）的话，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。
心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。按照耶基思—多德森法则（Yerkes-Dodson Law）， 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的压力是身心健康的保障。在运动心理学上，这又被称为“倒U型理论”
总之，压力对于个人来讲，并非都是坏事，人在最初面对生活挫折与困境时，首先体验到的是烦恼与焦虑，但如能积极化解，人所感到的就是力量与信心。这诚如美国第三十五任总统肯尼迪所言：“在中文当中, 危机这个词是由两个字组成的, 一个是‘危’,一个是‘机’。由此，任何压力都挑战个人的应对能力和自我成长。
压力管理就是培养反弹能力
面对压力，人们需要练就压力反弹能力（简称“压弹”）。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良性应激（eustress）的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。
在这层意义上，压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。
就积极心理学而言，压弹也是一种评积极估能力。人面对不开心的事情，可以有积极与消极的评估，积极的评估会着眼于未来，尽量淡化压力的负面情绪体验；而消极的评估则多纠缠于过去，对自我的过失耿耿于怀，对他人的过错念念不忘。
健康心理学把压力应对分为三种：（1）问题关注的应对，既通过采取具体措施来缓解压力给人带来的问题与困难；（2）情绪关注的应对，既通过采取有效的情绪管理来舒缓压力给人带来的焦虑体验；（3）意义关注的应对，既通过深入的哲学思考来梳理压力给人带来的精神困扰。
有效的压力管理需要在三个方面下功夫，逐渐形成适合于自己的压力管理模式。在这当中，压力管理有如自助餐，是需要什么做什么，没有绝对统一的模式。例如，美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)做过一个有趣的实验，他让受试者连续五天都花15-20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这种自我表白的效果惊人，因为经过一段时间，受试者的免疫力增强了，其后看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了。
总之，压力是一匹“狼”，人们要练就“与狼共舞”的功夫。
压力管理小贴士：“10出压力法”
一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。
二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。
三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。
四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。
五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。
六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。
七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态
八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。
九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。
十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。
二、论述危机传播管理四模式论并举例说明。
危机潜伏期、危机突发期、危机蔓延期、危机解决期即危机传播的四段论模式。
三、心理咨询个案：我该怎么爱他
芸端庄秀丽，步入咨询室坐下后就说到：“晓葶，我真的不爱他了，他碰到我的身体就恶心，事后我觉得这不正确，可是我说服不了自己，让我接受他。他很爱我，甚至我将婚外恋告诉他之后，他仍然不计较，晓葶，你说我该怎么办?您说我该怎么爱他?……”说着说着，芸的眼泪汹涌而出……芸是一个追求完美的女性，进入XY销售领域后搞的有声有色，自己又另外开了一家销售店面，买车买房全部靠她一人所为，爱好唱歌跳舞写字，安排工作干脆利落，但是对于自己的婚姻实在不知道该怎么办。丈夫是同学，工薪阶层，爱好上网，不抽烟不喝酒。我现在对他就是爱不起来，离婚吧，他死活不肯，又怕伤害到小孩，不离吧，内心非常纠结，跟他坐在一起，就会讨论我们的婚姻，希望有一个解决的办法，但总是实施不了，我真的受不了我自己，我该怎么爱他? --------哀莫大于心死，在她的眼中已经看不到爱的痕迹……. 从她的叙述，我已经掌握的部分情况： 1、 成长在一个传统家庭，父亲形象很好，母亲温柔贤惠，但父亲已病逝多年，母亲仍不愿找伴; 2、 现在的婚姻是为了安慰病重的父亲而匆匆作出的决定，从内心深处没有爱过现在的丈夫; 3、 同学时期，懵懵懂懂，丈夫亲切可爱.。时过境迁，现在的丈夫仍然做着那一份工作，朋友少，邋遢，不是打牌就是上网看武侠小说，没有一点进取心、责任心;而自己凭着努力干的风风火火，有声有色，但更希望在疲倦的时候，有一个肩膀可以靠岸; 4、 和丈夫的性生活也没有激情，甚至厌恶感，就是将我的婚外情告诉他，他仍然没有质的改变，但又坚决不同意离婚; 5、 现在的我断绝了和情人的联系，但他时常表现出对我的怀疑，人回来了，心确不知道爱他，没有地方安放，就是对他爱不起来; 6、 对于离婚，自己觉得代价沉重，也不愿意走这一步; 7、 求助者认知功能良好，求助愿望迫切，也努力期望改变现状。 ……. 芸的情况是一个情感困扰的心理问题，我决定运用CBT技术，跟她进行交谈…… 我选择了几张心理图片，让她看后说出感受，并吩咐她闭上眼睛，联想自己婚姻生活中美好的一面…… 最后我给他安排家庭作业，让他发现并记录，三天后反馈给我，也要反馈给她丈夫…… 一个多小时了，我说今天就这样，你把我刚才安排的事项重复一下，当她重复完后，我赞许的点了点头，她隽秀的面孔没有了泪痕并会心的笑道：“感谢晓葶老师，我现在觉得好多了，我会按照您的吩咐去做，谢谢您，再见!” 2012-2-11 晓葶心理
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