一个极度自卑的人（且有点抑郁、焦虑）想要自救应该怎么办？抑郁了多长时间？有哪些抑郁症状呢？
如果抑郁的时间已经超过3个月，甚至半年，抑郁的状态已经影响到日常学习、生活、工作、人际往来了，甚至有自我伤害的念头了，那么，建议找专业的心理咨询师来咨询治疗比较好。
一般而言，有抑郁状态的人，更倾向于低成就感、低自我、低生活热情、情绪低落。所以，可以尝试以下方式，来改变抑郁状态的人他们的生活状态、态度和自我认可感，从而调整抑郁状态。
所以，如果说，抑郁状态相对轻度，可以尝试，多参加一些集体社会活动，比如跟好友约着去旅游、读书沙龙、户外运动、爬山，还有可以从自己的居住环境着手改变，比如装饰一些自己喜欢的绿植鲜花、小摆件、室内风格改成暖色系；给自己做每日三餐一周不重复；出门多选择暖色系、鲜艳、颜色舒服好看的着装、妆容。这些方式，有利于激发抑郁状态者的生活热情，感受到他人对于自己的支持，感受自己是被需要的。
还有最重要的一点，每天睡觉前，找到自己1-3个闪光点，表扬自己。这样可以强化自己的认可和肯定，弱化抑郁的低成就感、低自我感。
自卑感是自己给自己戴了一顶错误的帽子。要摘掉这顶帽子，还需要自己的不断努力。将自己的不足和别人的优点进行比较的时候，自己就显得一无是处。
这个错误的观念如果不能改变，自卑感就永远不会消除。当你发现自己还有优点的时候，并且还想利用自己的优势去做点什么的时候，自卑感才能逐渐消除。当你做出了一定成绩的时候，你会骄傲地说，原来我也是很优秀的啊！
那么就应该要跟自己的朋友好好的谈心也要去寻找自己身上的优点，然后改正自己的一些缺点。
首先我觉得还是应该能够让家人去陪伴你，能够对于你的这种行为要多多的安慰，并且能够适当的让你放松自己的心态。
调整好自己的心态，不要有太大的压力，出去走一走散散心，多去结交一些好的朋友，每天给自己加油打气，就可以调整好自己这种心态。